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GEBRAUCHS-
ANLEITUNG
USER MANUAL
Polar
Polar Electro Oy
Gewichtsmanagement-
Professorintie 5
Produkt
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Polar Weight
Fax +358 8 5202 300
Management Products
www.polar.fi
WM42/WM41
17924320.00 DEU/ENG A
WM22/WM21
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Wir gratulieren zum Kauf des Polar Gewichtsmanagement-Produkts. Congratulations on your purchase of a Polar Weight Management Dieses Produkt unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres persönlichen Product. Wunschgewichts. This product helps you to achieve your personal weight management goals. Diese Gebrauchsanleitung hilft Ihnen: • Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm zu erstellen. This manual provides you with information on how to: • das tägliche oder wöchentliche Update Ihres Programms
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✃ KURZANLEITUNG zur Erstellung Ihres Gewichtsmanagement-Programms Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind. 1 5 Basic Settings (Basiseingaben) Drücken Sie DIARY (TAGEBUCH)* Weight Exercise Intake (Nahrungs- (Gewicht) (Training) aufnahme) *Das Tagebuch ist erst nach Erstellung Ihres Gewichtsmanagement- Programms verfügbar. Drücken Sie die OK-Taste und wechseln Sie zum Gewichts- 2 management-Programm durch Drücken der -Taste. Rück-Taste OK PROGRAM
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✃ 1. Schalten Sie das Gerät durch Drücken einer beliebigen Taste ein. BASISEINGABEN (GENERAL SETTINGS) erscheint auf dem Display. Um mit den Basiseingaben zu beginnen, drücken Sie die OK-Taste. Nehmen Sie nun die Basiseingaben vor [Tageszeit (Time), Datum (Date), Maßeinheiten für Größe und Gewicht (Units), Gewicht (Weight), Größe (Height), Geburtsdatum (Birthday) und Geschlecht (Sex)]. Stellen Sie den blinkenden Wert jeweils mit der oder -Taste ein und bestätigen Ihre Auswahl mit der OK-Taste.
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INHALT Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind. KURZANLEITUNG. ..................................................................................................................................................................... 4 INHALT ..................................................................................................................................................................................... 6 1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICH
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3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT ............................................................................................ 32 3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS ............................................. 32 3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ............................................................................................................... 33 3.3 OWNZONE ....................................................................
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1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt besteht aus einem Armbandempfänger, einem Sender, einem elastischen Gurt und dem Buch „Gewichtsmanagement Guide", der Polar Kalorienzählkarte und einem Maßband. Armbandempfänger Der Armbandempfänger beinhaltet das Polar Gewichtsmanagement- Programm. Sie können mit dem Armbandempfänger ein Programm erstellen, aktualisieren und Fortschritte dokumentieren. Sender Di
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1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS Die / -Taste Wochentag und Datum Die / -Taste Durch Drücken der / -Taste können Sie Durch Drücken der / -Taste können Sie • das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend öffnen. • das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend erscheint auf dem Display. öffnen. (WM22/WM21) bzw. (WM42/ • zum vorherigen Menü oder innerhalb des aktiven Menüs WM41) erscheint. wechseln. • zum nächsten Menü oder innerhalb des aktiven Menüs • wenn das Zeichen a
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Die Symbole des Gewichtsmanagement-Programms Stift Der Stift zeigt Ihnen, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden. Bei Veränderung der Trainingsziele erscheint der Stift ebenfalls. Das Symbol verschwindet nach Aktualisieren Ihres Gewichts, der aufgenommenen Kalorien oder der Werte im Extra-Tagebuch (WM42/WM41). Waage Die Waage zeigt die Funktion im Tagebuch an, wo Sie Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren können. Trophäe Die Trophäe zeigt Ihnen, dass Sie
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Andere Symbole Herz Das Herzsymbol ohne Rahmen zeigt die Übertragung Ihrer Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32. Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung der Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32. Ton • Im Uhrzeitmodus bedeutet dieses Symbol, dass die Alarm-/Weck-Funktion aktiviert ist. • Im Trainingsmodus bedeutet dieses Symbol, dass der Zi
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1.3 FUNKTIONEN Nachfolgend werden die Hauptfunktionen des Gewichtsmanagement-Produkts beschrieben. * Das Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie Ihr Diary (Tagebuch)* Gewichtsmanagement-Programm erstellt haben. Weight Exercise Intake Extra* Das Extra-Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie die (Gewicht) (Training) (Nahrungs- Ansicht Extra-Tagebuch eingeschaltet haben. aufnahme) Drücken Sie OK Exercise (Training) File (Datei) Setting (Einstellungen) Program (Programm) User Watch Im Menü Training Exercise D
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1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt die Produktionsstätte verlässt, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus". Der Armbandempfänger muss zuerst aktiviert werden. Er kann nach dem Aktivieren nicht mehr ausgeschaltet werden. 1. Durch Drücken einer beliebigen Taste starten Sie Ihren Empfänger. In der Anzeige erscheinen alle Ziffern. Drücken Sie OK. 2. Basic Settings (Basiseingaben) wird auf dem Display angezeigt. Drücken Sie OK, um die Bas
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6. Weight (Gewicht): Stellen Sie mit der / -Taste Ihr aktuelles Gewicht ein und bestätigen Sie es mit OK. Hinweis: • Ein kurzer Druck auf die / -Taste stellt die Einheit Unzen/Gramm ein. • Drücken und halten Sie die / -Taste und stellen Sie die Einheit Pfund/Kilogramm ein. • Sollten Sie die falschen Maßeinheiten ausgewählt haben, können Sie diese durch langen Druck der Licht-Taste ändern. 7. Height (Größe): Mit der / -Taste stellen Sie Ihre Größe ein. Bestätigen Sie mit OK. Hinweis: B
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2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist für gesunde Erwachsene konzipiert, die ihr Gewicht erfolgreich reduzieren möchten. Das Gewichtsmanagement-Programm basiert auf ausgewogenem Training kombiniert mit sinnvoller Diät. Es zeigt sowohl Ihren Kalorienverbrauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunschgewicht zu bringen. Das individuelle Programm unterstützt Sie bei der Planung zur allmählichen Gewichtsreduktion und empfiehlt Ihnen ein realist
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2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm erstellen können (Schritt 1-9). BEISPIEL: Lauras Benutzereingaben Laura stellte folgende Informationen in den Basiseingaben (Basic Settings) ein: Geschlecht: weiblich Alter: 38 Jahre Größe: 165 cm Gewicht: 78,0 kg 1. Beginnen Sie mit dem Uhrzeitmodus 2. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt. 3. Drücken Sie die -Taste. Der
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Einteilung des Gewichtsempfehlungen Programm Body Mass Index (BMI) Adipös/Fettleibigkeit In dem Die Empfehlung des Programms lautet: (BMI größer als 29,9) Gewichtsmanagement- Gewichtsreduktions-Programm Programm ist eine Das Programm empfiehlt Ihnen aufgrund des BMI ein Übergewicht Gewichtsreduktion von Gewicht. Möchten Sie dieses Gewicht ändern, können Sie dies (BMI 25 – 29,9) max. 10 % des aktuellen in den vorgegebenen Grenzen mit der / -Taste ändern. Körpergewichts zulässig. Möchten Sie Ihr
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7. Workday (Tätigkeit) - Wählen Sie Ihre tägliche Haupttätigkeit mit den / -Tasten aus BEISPIEL: und bestätigen Sie diese mit OK. Laura arbeitet im Büro und Sitting (Sitzend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer sitzenden Tätigkeit. bewegt sich nur in den Ein Beispiel ist die klassische Büroarbeit. Pausen. Laura wählt als Standing (Stehend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer stehenden Tätigkeit. Tätigkeit „sitzend" aus. Ein Beispiel wäre die Arbeit eines Lehrers oder eines Verk
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Bei dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm beginnt das Programm sofort. Wählen Sie dieses BEISPIEL: Programm aus, können Sie Schritt 9 überspringen und direkt in das Kapitel Ihr persönliches Laura wählt das empfohlene Programm wechseln. 13-Wochen Gewichtsreduktions- Programm aus. Sie erstellt ihr 9. Program Weeks (Programm in Wochen) - Die wöchentliche Programmdauer bezieht sich persönliches Programm an einem auf Ihr zu erreichendes Wunschgewicht. Je geringer der wöchentliche Trainingsumfang, umso D
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2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21) 2.2.1 GEWICHTSTAGEBUCH – IHR GEWICHT DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN Aktualisieren Sie im Armbandempfänger täglich oder wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht. Wir empfehlen, dass Sie sich mit der gleichen Waage zur gleichen Tageszeit - am besten morgens vor dem Frühstück - wiegen. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste. Wunschgewicht (Target Weight) Aktuelles Gewicht (Current Weight) Der Pfeil zeigt an, ob Sie zu- oder
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2. Für die Eingabe Ihres aktuellen Gewichts drücken Sie die OK-Taste. 3. Verringern Sie den angezeigten Wert mit der -Taste oder erhöhen Sie den Wert mit der -Taste. Bestätigen Sie mit OK oder drücken Sie die Rück-Taste, um die Aktualisierung rückgängig zu machen. Wenn auf dem Display angezeigt wird, haben Sie Ihr Wunschgewicht mit dem Polar Gewichtsmanagement- Programm erreicht! Herzlichen Glückwunsch! Bestätigen Sie mit OK. Das Gewichtsbeibehaltungs-Programm startet nun automatisch. Weitere
