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manual del usuario
®
F O R E R U N N E R 2 1 0
RELOJ DEPORTIVO CON GPS
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© 2010-2013 Garmin Ltd. o sus subsidiarias obligación de comunicar a ninguna persona u organización tales modificaciones o mejoras. Visita Todos los derechos reservados. A menos que en el sitio Web de Garmin (www.garmin.com) para este documento se indique expresamente, ninguna consultar las actualizaciones e información adicional parte de este manual se podrá reproducir, copiar, más reciente respecto al uso y funcionamiento de transmitir, difundir, descargar ni guardar en ningún éste y
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Introducción Uso de Garmin Connect ...........................12 Contenido Transferencia del historial al ordenador .........................................13 Introducción ...................................... 2 Gestión de datos ......................................13 Configuración del dispositivo ......................2 Registro del dispositivo...............................2 Configuración del reloj .................. 14 Botones ......................................................2 Confi
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Introducción Botones Introducción Cada botón tiene varias funciones. AvIsO Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios. Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto. Configuración del dispositivo ® Cuando utilices la unidad Forerunner por primera vez, sigue las instrucciones de configuración que
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Introducción lap/reset Pulsa este botón para marcar una nueva Iconos vuelta. Nivel de carga de la batería. Para Mantenlo pulsado para guardar los obtener información sobre la autonomía datos de la carrera y restablecer el de la batería, consulta la página 18. temporizador. page/menu Pulsa este botón para alternar entre El GPS está encendido y recibiendo las páginas de hora, temporizador y señales. frecuencia cardiaca. El equipo de fitness está activo. Mantenlo pulsado para abrir el menú
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Entrenamiento Cómo guardar los datos de la Entrenamiento carrera Mantén pulsado r eset para guardar los datos salir a correr de la carrera y restablecer el temporizador. Antes de registrar un historial, deberás localizar las señales de satélite o vincular el sistema visualización del ritmo o la Forerunner con un podómetro. velocidad 1. En la página del temporizador, pulsa start 1. Mantén pulsado el botón menu. para iniciar el temporizador ➊. 2. Selecciona Configuración > Formato. Sólo s
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Entrenamiento 9. Si es necesario, selecciona Sí para añadir sesiones de entrenamiento por un enfriamiento abierto a tu sesión de intervalos entrenamiento. Puedes crear sesiones de entrenamiento por 10. Selecciona Intervalos > Activado. intervalos en función de la distancia o el tiempo. Tu sesión de entrenamiento por intervalos Inicio de una sesión de entrenamiento personalizada se guarda hasta que crees otra por intervalos nueva. 1. Pulsa start para iniciar la sesión de entrenamiento po
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Entrenamiento vinculación del sensor ANT+ • Si el icono está apagado, mantén pulsada la tecla menu y selecciona Monitor Si la unidad Forerunner no muestra datos de de FC > Activado. frecuencia cardiaca o del podómetro, puede que tengas que vincular el accesorio con el sistema • Si el icono parpadea, en la página del Forerunner. La vinculación consiste en la temporizador, pulsa page para ver la página ™ conexión de los sensores inalámbricos ANT+ ; de frecuencia cardiaca. por ejempl
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Entrenamiento solución de problemas del sensor ANT+ Problema solución Tengo un sensor ANT+ de Asegúrate de que es compatible con la unidad Forerunner (www.garmin.com/intosports). otro fabricante. No puedo vincular el Es necesario desactivar el GPS. podómetro. 1. Dirígete al interior de un edificio. 2. Mientras la unidad Forerunner intenta localizar los satélites, pulsa page. 3. Selecciona sí. Los datos de frecuencia • Asegúrate de que el monitor de frecuencia cardiaca esté ajustado al cuerp
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Entrenamiento • Conocer las zonas de frecuencia cardiaca Monitor de frecuencia cardiaca puede evitar que realices un entrenamiento Acerca de las zonas de frecuencia excesivo y disminuir la posibilidad de que cardiaca te lesiones. Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, cardiaca para medir y aumentar su potencia puedes utilizar la tabla (página 9) para cardiovascular y mejorar su forma física. Una determinar la zona de frecuencia cardiac
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Entrenamiento Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca Zona % de la Esfuerzo percibido ventajas frecuencia cardiaca máxima 1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés 2 60–70% Ritmo cómodo; respiración ligeramente más Entrenamiento cardiovascular básico; buen profunda; se puede hablar ritmo de recuperación 3 70–80% Ritmo moderado; es más difícil mantener Capacidad aeróbica mejorada; una conversación entrenamiento cardiovas
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Entrenamiento Alertas de frecuencia cardiaca Podómetro Antes de establecer una alerta de frecuencia La unidad Forerunner es compatible con el cardiaca, quizá te interese personalizar tus zonas podómetro. Puedes usar el podómetro para enviar de frecuencia cardiaca (página 8). datos a la unidad Forerunner cuando entrenes en interior, cuando la señal GPS sea débil o cuando 1. Mantén pulsado el botón menu. pierdas la señal de los satélites. El podómetro 2. Selecciona Alertas FC. se encuentra
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Entrenamiento Calibración del podómetro NOT A: si usas una báscula de análisis Si la distancia del podómetro te resulta un poco corporal, quítate los zapatos y los calcetines elevada o reducida cuando corras, puedes ajustar para asegurar que los parámetros corporales manualmente el factor de calibración. La fórmula se leen y se registran. de calibración es: la distancia real (utiliza una 3. Después de que se muestre el peso, baja de pista reglamentaria) / la distancia registrada × la básc
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Historial Eliminación de carreras Historial 1. Mantén pulsado el botón menu. La unidad Forerunner puede guardar 2. Selecciona Historial. aproximadamente 180 horas de historial de 3. Utiliza y para seleccionar una carrera. carreras con un uso normal. Cuando la memoria de la unidad Forerunner se llena, se sobrescriben 4. Mantén pulsados y a la vez. los datos más antiguos. 5. Pulsa OK. 6. Si deseas borrar todas las carreras, Cómo ver los datos de las selecciona Sí. carreras 7. Pulsa OK. El
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Historial Transferencia del historial al Gestión de datos ordenador La unidad Forerunner es un dispositivo de almacenamiento masivo USB. Si no quieres 1. Conecta el cable USB a un puerto USB del gestionar los archivos de la unidad Forerunner de ordenador. este modo, puedes saltarte esta sección. 2. Alinea los cuatro contactos de la parte trasera de la unidad Forerunner con los NOT A: la unidad Forerunner no es compatible ® cuatro topes del clip cargador (página 19). con Windows 95, 98, M
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Historial La unidad Forerunner aparecerá como Configuración del reloj unidad extraíble en Mi PC en los ordenadores con Windows y como volumen Configuración de la alarma montado en los ordenadores Mac. 1. Mantén pulsado el botón menu. 2. Abre la carpeta o el volumen “Garmin”. 2. Selecciona Alarma > Establecer. 3. Abre la carpeta o el volumen “Activities”. 3. Introduce la hora de la alarma. 4. Selecciona los archivos. 4. Selecciona Alarma > Activado. 5. Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
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Configuración del reloj Acerca de los deportistas habituales Modificación de la Un deportista habitual es una persona que configuración del sistema entrena de forma intensa desde hace muchos Puedes modificar la hora, el formato horario, los años (exceptuando periodos de lesiones menores) tonos, el idioma, las unidades y el formato del y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de ritmo o la velocidad (página 4). 60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor. La configuración de deportista habit
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Apéndice Apéndice Especificaciones de la unidad Forerunner Batería Batería de tipo botón, recargable 200 mAh, ión-litio Especificaciones Autonomía de la Consulta la página 18. batería NOTIFICACIÓN Rango de De -4 °F a 140 °F La unidad Forerunner es resistente al agua temperaturas de (de -20 °C a 60 °C) conforme a la norma IEC 60529 IPX7. Puede funcionamiento resistir la inmersión a una profundidad de 1 Rango de De 41 °F a 104 °F metro bajo el agua durante 30 minutos. La temperaturas de
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Apéndice Especificaciones del monitor de frecuencia Especificaciones del podómetro cardiaca Resistencia al agua 32,9 ft (10 m) Resistencia al agua 98,4 ft (30 m) Pila CR2032, 3 voltios, sustituible por Este producto no transmite el usuario, (página 19). datos de frecuencia cardiaca al Autonomía de la pila Aproximadamente, 400 horas en dispositivo GPS mientras nadas. funcionamiento Pila CR2032, 3 voltios, sustituible por Temperatura de De 14 °F a 140 °F el usuario, (página 19). funcionamie
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Apéndice Ahorro de energía Acerca de la batería Tras un período de inactividad, la unidad Forerunner pasa al modo de ahorro de energía. AvIsO La unidad Forerunner muestra entonces la hora Este producto contiene una batería de ión-litio. y la fecha, pero no se conecta con los accesorios Consulta la guía Información importante sobre el ANT+ ni utiliza el GPS. Puedes pulsar page para producto y tu seguridad que se incluye en la caja salir del modo de ahorro de energía. del producto y en l
